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【早安健康／張承宇報導】現代人受限於工作型態經常久坐，這也使粗粗大腿及壯碩的臀部容易成為視覺焦點，讓許多漂亮的衣服穿起來比例不好看，成了許多人的心病。日本瑜珈老師推薦一個簡單的動作，躺著扭扭雙腿，幫助同時鍛鍊腿部、臀部肌肉，幫助我們擁有美好身形，成為人人羨慕的衣架子！ 鍛鍊臀部、腿部、腹部肌肉雕塑體態 日本瑜珈老師片野瑛子表示，想要成為不挑衣服的衣架子，擁有一雙美腿是不可或缺的條件，他推薦了一個簡單的動作扭扭腳，能同時鍛鍊到腹斜肌、臀大肌、臀中肌，以及大腿內側的膕旁肌（Hamstrings），幫助塑造美好身形，更有瘦腿、讓腿部更美的效果。 日本皮拉提斯老師TOMOKO也表示，腹斜肌是擁有美好腰部曲線的重要關鍵，積極鍛鍊有雕塑身形的效果，而鍛鍊膕旁肌等腿部肌肉，則可能有提高血液循環促代謝、溫潤身體的效果，能幫助燃燒卡路里。 日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）也表示，臀部肌肉是人體最大的肌肉之一，在站立、步行等日常生活動作都會用到。然而，年紀增長、運動不足都會使臀肌衰弱，造成臀部下垂、還會提高膝蓋、腰部負擔，甚至可能引發疼痛，因此他也建議積極鍛鍊臀大肌、臀中肌，除了有美臀效果以外，還能減輕膝蓋、腰部負擔，幫助預防跌倒、臥床不起。 1動作簡單扭扭腳幫助鍛鍊臀、腿、腹部肌肉 影片 下一頁有步驟圖解喔 … 延伸閱讀：

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